Alimentos ricos em vitamina D

O corpo humano precisa de certas substâncias orgânicas para o metabolismo normal. Estes são conhecidos como vitaminas. Eles são essenciais em quantidades menores, mas desempenham um papel importante na realização de várias funções do corpo. Existem cinco vitaminas conhecidos como a vitamina A, B, C, D, E e K. Cada um deles é essencial para a realização de uma função particular do corpo. Todas as vitaminas pode ser obtido a partir de fontes animal ou vegetal ou mesmo ambos. Aqui vamos ver mais sobre a vitamina D e suas fontes.

Funções da vitamina D

A vitamina D, também conhecida como calciferol, é uma vitamina solúvel em gordura que realiza várias funções no corpo. Entre todos os diferentes tipos de vitamina D, colecalciferol e ergocalciferol são os mais essenciais. Uma das funções mais importantes da vitamina D é que ele é utilizado na absorção de cálcio e fósforo no corpo. Uma vez que promove a absorção de cálcio, auxilia no crescimento e desenvolvimento de ossos. A vitamina D também ajuda no fortalecimento dos dentes e ossos. Em segundo lugar, uma das vantagens mais importantes da vitamina D é que ele aumenta o sistema imunitário do corpo, que consequentemente ajuda a reduzir o risco de várias doenças e infecções. Portanto, descobrimos que a vitamina D é essencial para o funcionamento normal das células no corpo.

A vitamina D é necessária em quantidades muito pequenas em nosso corpo. No entanto, é essencial para preencher o requisito diário destas vitaminas, como abster-se de que pode resultar em doenças de deficiência como raquitismo. Por conseguinte, a fim de evitar a ocorrência desta condição, as pessoas devem ter uma quantidade regular prescrita de vitamina D. O que são as boas fontes de vitamina D? Quais são os alimentos ricos em vitamina D? Vamos dar uma olhada no detalhe.

Lista de alimentos ricos em vitamina D

A luz solar é a melhor fonte de vitamina D. exposição diária para 10-15 minutos de luz do sol fornece toda a necessária vitamina D. No entanto, isto não é possível, por vezes, em países frios. Por isso, é essencial para que as pessoas saibam sobre os alimentos ricos em vitamina D e invocá-los para o cumprimento da cota diária. O seguinte é a lista de alimentos ricos em vitamina D.

* Ovo (gema)

* Herring

* Cavala

* Fígado de peixes

* Salmão

* Bife de fígado

* Atum

* Sardinhas

* Óleo de fígado de bacalhau

* Os Sardinhas

* Os Kippers

* Peixe gato

* Roe

* Cogumelos

* Margarina

* Manteiga Fortificado

* Caviar

* Iogurte

* Os cereais fortificados

* Queijo suíço

* Leite fortificado

* Sorvete Fortificado

A vitamina D Dosagem

A necessidade diária de vitamina D para adultos até 50 anos de idade é de 200 UI e um pouco grande no caso de pessoas jovens e idosos. Todos os montantes necessários podem ser obtidas a partir dos alimentos ricos em vitamina D acima mencionados. Um fator positivo é que estes alimentos são facilmente disponíveis e são freqüentemente incorporados em nossa dieta diária. Além destes, existem vários suplementos vitamínicos disponíveis no mercado que pode ser obtido na forma de pó ou comprimidos. No entanto, ele é aconselhado a não consumir suplementos sem recomendação do médico ou consulta, pois pode resultar em vitamina D overdose ou hipercalcemia, que pode ser uma condição séria.

Esta informação foi breve em alimentos ricos em vitamina D. As pessoas devem incluir alguns destes alimentos em sua dieta diária para cumprir a exigência de vitamina diária e também evitar doenças de deficiência. Tome cuidado!