Sono polifásico

Nosso horário de dormir ao dia é geralmente um 8-9 horas de sono noturno. No entanto, existem pessoas que tomam vários cochilos, em vez de dormir por longas horas. Este padrão de sono irregular ou anormal é comumente descrita como sono polifásico. Aqui "poli" significa muitos, e o termo "fásica" está relacionada com a fase. Assim, as pessoas diagnosticadas com este ciclo de sono anormal estão disse para completar seu sono em várias fases. Este padrão de sono incomum impede uma pessoa de ficar longas horas de sono ininterrupto.

O que é o sono polifásico

Honestamente falando, uma grande população dos Estados Unidos não têm conhecimento deste tipo de padrão de sono (sono polifásico). Mesmo termos como o sono bifásico pode soar estranho. Isto é porque, a maior parte-nos a seguir um padrão de sono bifásico ou monofásico, que envolve a dormir apenas uma vez, geralmente durante a noite. Como referido acima, uma pessoa mostrando padrão de sono polifásico tem o hábito de tirar sonecas curtas ao longo do dia. Em outras palavras, freqüentes períodos alternados de sono e vigília são comumente associados com o sono polifásico. A duração de cada sesta pode variar de 20 minutos a cerca de meia hora. Às vezes a duração NAP pode ser tão pequeno como 10 minutos.

Polifásicos Causas do sono

Este padrão de sono-vigília irregular geralmente não é diagnosticada em indivíduos saudáveis. Então, quem são os mais vulneráveis ​​a esta síndrome vigília-sono anormal. Um trauma como violento golpe na cabeça durante um acidente pode perturbar os padrões normais de sono. Uma lesão cerebral também pode produzir o mesmo resultado. Sono polifásico também é encontrada em bebês, o que é bastante natural.

Horário de sono polifásico

Há pessoas que intencionalmente alterar seu mecanismo de dormir normal e optar por ciclo do sono polifásico, a fim de aumentar seu tempo de vigília. Este tipo de experimentação pode afectar negativamente a saúde no longo prazo. Embora, a pesquisa é ainda para revelar efeitos a longo prazo de sono polifásico, a curto prazo efeitos têm sido bem documentados. Estudos mostram que o desempenho no trabalho de escritório é susceptível de diminuir à medida que o corpo é privado de sono ininterrupto. A diminuição da vigilância no escritório ou em casa também pode ocorrer como conseqüência do sono polifásico. Para ser mais específico, o desempenho intelectual e produção criativa leva um mergulho, em pessoas que seguem um padrão de sono polifásico. A falta de continuidade do sono pode levar a diminuição da capacidade mental. Assim, reduziu a capacidade de pensar têm sido associados em seguidores de sono polifásico.

Mecanismo de sono normal dá errado, se horário de sono polifásico é incorporada na rotina diária. Significa ficar longe de mais sono. Sono polifásico é constituída principalmente por sonecas curtas tomadas a intervalos regulares de tempo. Existem diferentes variações de horário de sono polifásico e cada um exige disciplina mental rigorosa para torná-lo um hábito. É discutida a seguir:

Everyman

Neste horário de sono polifásico, pode ter uma sono ininterrupto, cuja duração varia em qualquer lugar entre 1,5 e 4,5 horas. Além deste sono contínuo, pode-se tomar sestas curtas (cerca de 2-5 em número) em intervalos regulares. Este padrão de dormir é considerada como sendo uma forma menos grave de programação do sono polifásico.

Uberman

Este tipo de horário de sono polifásico envolve tomar 6 cochilos em um período de 24 horas. Cada cochilo inclui 20 minutos de sono e separados por 4 horas de duração. Assim, uma pessoa optar por horário Uberman de sono leva um cochilo de 20 minutos a cada 4 horas.

Dymaxion

Seguidores deste horário de dormir é suposto tomar a 4 sonecas, cada uma com duração de 30 minutos. Além disso, um intervalo de tempo de 6 horas tem de ser mantida antes de tomar a sesta seguinte.

Polifásicos sono Efeitos a longo prazo

Muitos consideram dormindo polyphasically como um hábito pouco saudável. O fato de que o priva de tão necessário sono, bem como pode colocá-lo sob o risco de distúrbios do sono como a síndrome atrasada da fase do sono, é inaceitável. Sim, há exceções que afirmam não ter nenhum problema seguindo 'Uberman' agenda. Mas, estes são apenas um punhado deles e estudos revelam uma grande população tiveram dificuldade para seguir horário de sono polifásico. A maioria deles reclamou sobre a incapacidade, fadiga manter o foco e irritabilidade. Problemas de saúde mental como depressão também são susceptíveis de entrar em erupção.

Além disso, o ajuste para o ciclo sono polifásico não é fácil, em vez bastante difícil. O corpo vai levar algum tempo para se adaptar a este novo ciclo do sono. Um ponto a salientar que a implementação prática de dormir polphasically, no estilo de vida agitado de hoje, tem suas desvantagens. Por exemplo, tirar sonecas durante trabalhos de escritório não é viável, a menos que você trabalha por conta própria ou o seu chefe lhe permite trabalhar no seu próprio ritmo.

Para sobreviver na competição de hoje garganta cortada, um tem de aprender novas habilidades e maximizar a capacidade mental, que não é possível com o sono polifásico. Nós todos sabemos sobre a importância do sono. Um sono de boa noite tem muitas vantagens, como melhora da memória, mais agilidade e reduz o estresse que pode ir um longo caminho para otimizar a nossa saúde em geral. Assim, recomenda-se a desfrutar de todos os estágios do sono aderindo ao padrão do sono monofásico como ela não perturba o relógio biológico humano, mantendo-nos enérgica e ativa durante todo o dia.